Избегание

Приветствие

Познакомьтесь с избеганием

"Часть первая. Учитесь ловить момент, осознавая его"

Микронавык 1. Проявите интерес к миру

Микронавык 2. Понаблюдайте за всеми входящими и исходящими данными

Микронавык 3. Углубите осознавание внутренних ощущений

"Часть вторая. Чувствуйте то, что чувствуете, не убегая прочь"

"Микронавык 4. Разберитесь, как работают ваши эмоции"

Микронавык 5. Чувствуйте свои эмоции — не боритесь с ними и не питайте их

Микронавык 6. Практикуйте принятие

Микронавык 7. Вдыхайте и выдыхайте болевой точкой

Часть третья. Освободитесь от тирании пугающих мыслей

Микронавык 8. Наблюдайте за своим мышлением со стороны

Микронавык 9. Признавайте правду («Я не знаю»)

"Микронавык 10. Делайте акцент на продуктивности, а не на правдивости"

Микронавык 11. Не стремитесь быть правым

"Часть четвертая. Измените точку зрения, чтобы смотреть дальше своих страхов"

Микронавык 12. Определите свои ценности

Микронавык 13. Превратите ценность в глагол

Микронавык 14. Перемены по чуть-чуть

Микронавык 15. Смотрите шире

"Микронавык 16. Будьте тем, кем хотите быть"

Микронавык 17. Делайте одно маленькое смелое движение за раз

Часть пятая. Маленькие шаги к большой жизни

Микронавык 18. Уделите внимание положительным эмоциям

Микронавык 19. Практикуйте признательность

Микронавык 20. Стремитесь замечать удивительное

Микронавык 21. Будьте добры по отношению к себе

Микронавык 22. Распространяйте милосердие на окружающих

Часть шестая. Преодолевайте склонность избегать и используйте точечные стратегии

"Микронавык 23. Пять ловушек мышления, которые нужно замечать, чтобы выбраться"

Микронавык 24. Девять способов сбросить оковы разума

Микронавык 25. Десять стратегий для проявления принятия